【ニコ】先延ばしの心理学

→人は先延ばしによって年間約100万円損している

先延ばししていない姿をイメージし、今の自分と対比させる。(イメージで終えると、モチベダウンに繋がる。)

いつでもできると考えるのは虚偽期待症候群。

大きく成功できると考える人は小さな成功を積み重ねられない。

人は少しずつしか変わる事ができない。

1.経験者の失敗パターンを知る

2.自分の失敗パターンを知る

3.誘惑に負けた時の復旧プランをたてる

(自分を責めない)

継続中は、一瞬の緩みで積み上げたものが崩れる。

「今日の一日をだらだらと過ごせば、明日も同じ繰り返しになる。
しかも、明日はそれがますますひどくなる。
一つひとつの先延ばしがさらに遅れをもたらし、無駄にした日々を悔やむことで、また時間を無駄にする。

あなたは、真剣に生きているだろうか？

いまこの時間を大切にせよ。
勇気を持って行動してこそ、才能と力と、魔法が生まれる。
物事を実行して初めて頭脳が活発に働く。
取り掛かるのだ、そうすれば課題は完了する。」

何かを決断した時は、それを実行する最初の瞬間を逃してはいけない。

プレコミットミント・・・行動する際、やらざるを得ない状況を作る

欲望に直面する前に手を打っておく

1.先にご褒美をスケジューリング

2.自動の罰金制度

デンマークのジムでは、週1回通えば会費はタダ

3.シンボル化

考えさせる事により欲求を抑制

4.潜在感作法

ケチをつける

5.サブゴールを設定する

ゲーム化など

一歩1m進むと人生は簡単だが、1km進もうとすると苦行になる

活動目標を立てる際、

時間と量の両方を組み合わせる事でモチベ継続。(ヘミングウェイ)

例：勉強する際は、2時間或いは50問

行動起こせない場合、

声に出すだけで行動できる確率が2倍に。